いきなりですが、皆さんはジムに通われていますでしょうか？
私は以前、ジムに通っていました。ですが半年くらい筋トレを続けたタイミングで腰やひじを痛め、「少し休んでこの痛みがなくなったらまた行こう！」と思い一旦休み、そのままジムを退会してしまいました。
その後、また何かをきっかけにジムを再開したのですが、同じようにまた体を痛めてまた退会。結局これまでジムを継続することができず、少し前までは通わずにいました。
私は学生時代バスケをしていたのですが、社会人になった今、バスケはやっていません。バスケだけでなく、運動というものを全くしなくなりました。。
散歩は結構好きで、妻と色々なところに歩いて出かけるのですが、それも大した距離でもないですし、運動と呼べるかわかりません。
つまり、私はジムに通わないとほとんど運動をしない状態になっていました。。
ジムに再入会
ですが、数ヶ月前にまたジムに入会して筋トレを再開しました！およそ1年くらい期間があいたと思います。
今回は妊活のために何かもっとできることはないかと調べていく中で、運動をすることで精子の質が高まることがわかりましたので、それならまたジムを再開しようと、そういうことです。
しかし、どうせジムで運動するなら妊活のためだけでなく、自分の理想の体を作り上げたいと思っています。
そこで妊活とは関係ないのですが、最近は運動だけでなくカロリー計算も取り入れています。
カロリー計算
私はもともと体重がなかなか増えにくい体質で、ずっとやせ型として生きてきました。しかし、筋肉を大きくするためにはまず体重を増やさないといけないと考え、今までよりもカロリーを多めに摂取しています。
それでもジャンクフードはできる限り避け、ゆで卵やナッツ、はちみつなどを積極的に食べています。
ちなみにナッツの中でもくるみは体にとても良いとのことで食べているのですが、どうも私はくるみがあまり好きになれず食べるのに苦労していました。
そんな時、妻から「ヨーグルトにきなこ、くるみ、はちみつを入れて食べたら美味しく食べられるよ！」と教えてもらいました。
最初はヨーグルトにきなこやくるみが合うはずない！と思ってそのまま食べていたのですが、妻が美味しそうに食べているのを見て、少しもらって食べてみたところ、確かに美味しいんです！
これならいけると思い、今もこの方法でくるみを食べています。
くるみなどのナッツ類はカロリーが高いので、目標の摂取カロリーを満たすためにも本当にありがたい存在なんですよね。
数ヶ月カロリー計算をして食事を変えたところ、体重も着実に増えてきており、今までの人生で最も体重が重くなっています。
そのおかげで体も少しずつ大きくなっていて、手もふっくらとして結婚指輪は抜けなくなりました(笑)
カロリー計算の重要性
今までも筋トレをするたびにカロリー計算も必要なのかなと思いつつ、面倒で避けてきましたが、今回初めてカロリー計算アプリを使い始めました。
昔からそういったアプリはあったかもしれないのですが、私の使っているあすけんというアプリだと調味料単位でカロリー計算ができたり、外食メニューもアプリに登録されているので登録がとても簡単です。
回転ずしを食べても、アプリで検索するとネタごとに検索でヒットして、カロリーを登録できるのです！
下の写真は私がはま寿司に行った際に実際に登録したものです。
ジムでの筋トレも大事ですが、本当に体を作ろうと思うとカロリー計算は必須だと最近は感じています。
体も着実に大きくなるので、カロリー計算も楽しくなってきています。何より1日の目標カロリー数を達成すると達成感もあります。
カロリーを取るだけで日々に小さな成功体験を得られるのってすごいお得だと思うのは私だけでしょうか？(笑)
筋トレの楽しさと注意点
体重が増えたおかげで筋トレ時にも力が入りやすくなり、筋トレも最近は楽しいと感じることが増えてきました。
ただし、これまでも調子に乗って重量を上げすぎてけがをしてきたので、今回は重量を急に上げすぎないように注意しています。
高重量を扱わないと筋肉がつきづらいという話もありますが、けがをして継続できなくならないよう、長いスパンで考えて重量も徐々に増やしていければ良いと考えています。
サプリメントの活用
筋トレ時にはプロテインやクレアチン、BCAAといったサプリを飲んでいます。プロテインはタンパク質のため筋トレには必須という感じで飲んでいますが、クレアチンも精子の質を高める研究結果が出ているようですし、確かに飲むと力が入るような気もするので飲み続けています。
私が今飲んでいるプロテインは、価格が安く人工甘味料が入っていないものを選んでいます。
ただ、そのまま水で飲んでも甘味も全くなく、決して美味しいとは言えず飲み続けられないので、私は粉末の純ココアと豆乳、水、はちみつを入れて毎回飲んでいます。
アイスコーヒーとはちみつで飲んでも美味しかったです。
クレアチンサプリはBCAAなども入ったオールインワンのものを使っていて、水によく溶けて味も美味しいです。
臭いが独特なので好き嫌いはわかれるかもしれませんが、何個もサプリを飲むより手間もかからず、金額的にもお得と思って使っています。
基本的に何かを習慣化するときは、手間を減らした方が続きやすいとのことですので、サプリも極力数を少なくしたいという気持ちもあります。
これからの目標
これからも妊活と体づくりの両方のために、継続して筋トレとカロリー計算を続けていくつもりです。
このブログが少しでも参考になれば嬉しいです。質問やコメントがあれば、ぜひお知らせください！
それではまた更新します。
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